Los suplementos naturales para dormir más eficaces de 2024: guía para compradores
¿Tienes sensación de agotamiento todos los días? Tal vez seas una de los millones de personas que sufren de falta de sueño. Aunque se trata de un problema frecuente, muchas personas que lo padecen no se dan cuenta de que la falta de sueño es una afección grave que puede tener consecuencias nefastas para la salud. En este artículo, analizaremos algunos de los indicios de la falta de sueño, qué ingredientes naturales pueden ayudarte y qué suplementos merecen la pena para mejorar la calidad del sueño.
Existen muchas razones por las que una persona puede tener dificultades para dormir bien por la noche, como el trabajo y las obligaciones familiares, el estrés, las enfermedades, la edad y otros factores. Los síntomas principales de la falta de sueño son una profunda sensación de cansancio durante las horas en que se está despierto, dificultades para concentrarse, cambios de humor, dolor de cabeza y otros.
Si bien muchas personas experimentan falta de sueño en algún momento de su vida, si el problema se cronifica puede derivar en complicaciones peligrosas para la salud. Si no se trata, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes, presión arterial alta, obesidad, derrame cerebral e insuficiencia cardíaca.
A menudo, las personas que padecen una falta crónica de sueño recurren a medicamentos con o sin receta para tratar el insomnio. Sin embargo, estos productos pueden ser peligrosos si se toman durante mucho tiempo y algunos medicamentos con receta pueden provocar adicción. Por eso, muchas personas deciden probar tratamientos naturales para remediar la falta de sueño de manera segura y saludable.
Sin embargo, para aprovechar realmente los numerosos beneficios para la salud que ofrecen los suplementos naturales para dormir, es importante elegir el más adecuado. Sigue leyendo para saber qué criterios tener en cuenta y qué conviene evitar a la hora de elegir un suplemento para dormir.
¿Qué ingredientes contribuyen a mejorar la calidad del sueño?
Vitaminas B
Los estudios demuestran que las vitaminas del grupo B, en particular las vitaminas B6, B12 y B9, pueden ayudar a mejorar considerablemente la calidad del sueño. Estas vitaminas contribuyen a la regulación de los suplementos que intervienen en la producción de melatonina.
Lúpulo
Las investigaciones han demostrado que el lúpulo puede aumentar la actividad del GABA (un neurotransmisor), así como disminuir la latencia del sueño y la ansiedad.
Cereza Montmorency
La cereza Montmorency es una fuente natural de melatonina, que favorece un sueño más reparador.
Zinc
Se ha demostrado que el zinc aumenta la calidad del sueño y fomenta una sensación de calma.
Manzanilla
La manzanilla ayuda a dormir mejor, ya que favorece la relajación. Contiene compuestos que se combinan con el GABA para aumentar la sensación de somnolencia.
Hemos analizado algunos de los suplementos para dormir más vendidos del mercado para ayudarte a elegir el más adecuado. Te explicaremos qué debes buscar y qué evitar en un suplemento de alta calidad y compartiremos contigo nuestros 5 productos favoritos del año.
¿Qué debo buscar en un suplemento?
Busca un suplemento con cereza Montmorency
La cereza Montmorency es una fuente muy segura de melatonina natural. Es una opción mucho más segura que comprar suplementos de melatonina pura (lo cual es ilegal actualmente en Europa, donde solo se venden con receta por motivos de seguridad).
Elige un suplemento con varios ingredientes «inductores del sueño»
Muchos suplementos para dormir solo contienen 1 o 2 ingredientes en la fórmula (por ejemplo, muchos contienen únicamente cereza Montmorency). Sin embargo, existen numerosos ingredientes que favorecen un sueño reparador y funcionan de manera diferente. Algunos estimulan la actividad del GABA, mientras que otros se transforman en melatonina. Un suplemento que contenga varios ingredientes con efectos diferentes probablemente dará mejores resultados. Otros ingredientes interesantes son la melisa, el magnesio y el extracto de lúpulo.
Garantía de devolución del dinero.
Busca un producto que ofrezca una garantía de reembolso en todas las compras. Esto indica que la empresa confía en la calidad de los productos que vende.
¿Qué debo evitar?
Suplementos de melatonina pura
La cereza Montmorency es una alternativa mucho más segura que la melatonina y ofrece resultados excelentes. Tomar melatonina directamente conlleva muchos riesgos y efectos secundarios desagradables, por lo que actualmente varios países del mundo prohíben su venta.
En estos momentos, si alguien vende directamente suplementos de melatonina sin receta en Europa, lo hace de manera ilegal (y, por tanto, se debe dudar de la calidad del producto). Los efectos secundarios más frecuentes son dolor de cabeza, mareo, somnolencia y náuseas. Otros menos habituales son: cambios de humor (algunas personas experimentan ansiedad y depresión), tensión baja, temblores, desorientación y malestar abdominal, entre otros.
Productos de baja concentración
Al elegir un suplemento de calidad para dormir, es importante buscar una fórmula potente. Asegúrate de escoger un suplemento que contenga las dosis adecuadas de cada ingrediente. Muchas marcas tienen fórmulas repletas de buenos ingredientes, pero no contienen las dosis recomendadas. Si un suplemento no tiene la suficiente concentración, es probable que no dé los resultados esperados.
Ten cuidado con las opiniones en internet (especialmente las de Amazon).
Antes de comprar cualquier producto, una de las primeras cosas que hacemos es leer las opiniones que existen en internet al respecto. Por desgracia, no siempre son fiables para evaluar la calidad y la eficacia de un producto. Es frecuente que las empresas compren opiniones positivas en las tiendas online más populares, como Amazon, para intentar alcanzar una valoración de cinco estrellas de manera fraudulenta. Aunque es recomendable consultar estas opiniones antes de comprar, también debes investigar por tu cuenta
Cómo hemos evaluado los 5 mejores
En los últimos años, científicos e investigadores han descubierto que muchos ingredientes naturales pueden tener un efecto positivo en la calidad del sueño. Cada vez más personas están recurriendo a los suplementos naturales para mejorar sus patrones de sueño, por lo que los productos para dormir se cuentan entre los más demandados en el mercado de los suplementos. Esto significa que dispones de numerosas opciones entre las que elegir, pero al mismo tiempo, es difícil averiguar cuáles darán los mejores resultados.
Hemos investigado los suplementos para dormir mejor valorados en internet para encontrar los mejores del mercado y los hemos evaluado en función de la calidad del producto, la atención al cliente y el precio.
Esta es nuestra lista de los 5 mejores suplementos para dormir de 2024.
1. Complejo Nocturno
Clasificación Total
745 votos
9.7/10
A+
Calificación GeneralVENTAJAS
- Dosis concentradas de cada ingrediente.
- Contiene 11 ingredientes de eficacia demostrada científicamente, como vitaminas del grupo B, zinc, magnesio, extracto de manzanilla, extracto de lúpulo, cereza Montmorency, melisa y extracto de amapola de California.
- Sin transgénicos y apto para vegetarianos.
- Garantía de devolución del dinero.
- Recomendado por profesionales de la salud.
CONTRAS
- Solo se vende en internet.
- La entrega urgente solo se ofrece en el Reino Unido y en países europeos.
La Conclusión
En el primer puesto se encuentra el complejo para la noche de Theonia. La mayoría de los suplementos para dormir disponibles en el mercado contienen únicamente entre 1 y 3 ingredientes, mientras que el suplemento para dormir de Theonia incluye numerosos ingredientes, por lo que se trata de un producto para dormir más potente y completo en general. Contiene todos los ingredientes que buscamos en un suplemento excelente para dormir, como cereza Montmorency, magnesio, extracto de lúpulo y muchos más.
Todos los ingredientes del producto están en dosis concentradas (por ejemplo, 400 mg de manzanilla) para lograr los mejores resultados. Se trata de un producto apto para vegetarianos y no contiene gluten, transgénicos ni alérgenos, por lo que es adecuado para todo el mundo.
Theonia ha hecho un trabajo excelente con este producto. Se nota que han investigado para formularlo y, por lo tanto, es claramente el producto para dormir más eficaz del mercado.
Theonia ofrece una garantía de devolución del dinero de 60 días en todas las compras y tiene opiniones muy positivas en cuanto al servicio de atención al cliente, por lo que se trata de una opción muy recomendable que puedes probar sin ningún compromiso.
*Los resultados se basan en el sistema de clasificación de TheoniaLiving y no reflejan necesariamente los resultados típicos del uso de estos productos. Visite los sitios web de productos para obtener más información.
Saber más sobre nuestra selección superior2. Suplemento para dormir
Clasificación Total
280 votos
8.6/10
B
Calificación GeneralVENTAJAS
- Incluye dos ingredientes adicionales: schisandra en polvo y extracto de hongo reishi.
- Sin transgénicos y apto para veganos.
CONTRAS
- No contiene ingredientes que estimulen el GABA.
- Se necesitan más investigaciones sobre la eficacia de la schisandra en polvo y el extracto de hongo reishi para conciliar el sueño.
- No hay garantía de devolución del dinero.
La Conclusión
The Restored es una marca poco conocida pero que ofrece una gran cantidad de productos, entre ellos el Suplemento para dormir. Cuando analizamos suplementos, siempre buscamos complejos, ya que estas fórmulas combinan multitud de ingredientes para crear un producto eficaz.
El Suplemento para dormir ofrece una singular combinación de dos ingredientes activos: schisandra en polvo y extracto de hongo reishi. Aunque el complejo incluye schisandra, creemos que podrían haber elegido mejores ingredientes para acompañar este ingrediente. Aunque se ha demostrado que la schisandra en polvo y el extracto de hongo reishi aportan ciertos beneficios, todavía queda mucho trabajo por hacer para demostrar la eficacia de estos dos ingredientes, por lo que recomendamos esperar a que se realicen más investigaciones.
*Los resultados se basan en el sistema de clasificación de TheoniaLiving y no reflejan necesariamente los resultados típicos del uso de estos productos. Visite los sitios web de productos para obtener más información.
Más información3. Suplemento Rise & Energy
Clasificación Total
253 votos
8.5/10
B
Calificación GeneralVENTAJAS
- Incluye ingredientes beneficiosos, como melisa, L-teanina y vitamina B6.
- Apto para veganos.
CONTRAS
- No hay garantía de devolución del dinero.
La Conclusión
Vitl es una empresa interesante dedicada a la salud y el bienestar que, además de crear suplementos, también ofrece kits para realizar análisis de sangre de ADN en casa. De todos los productos que hemos analizado, el suplemento para dormir tiene una de las listas de ingredientes más largas.
El suplemento de Vitl para dormir contiene 7 ingredientes que ayudan a dormir bien, pero le falta un ingrediente fundamental.
Nos impresionó que su fórmula contenga tantos ingredientes naturales de excelente calidad; pero parece que la cereza Montmorency se ha quedado fuera de la lista. En nuestra opinión, la cereza Montmorency es la mejor forma y la más segura de obtener una dosis de melanina, por lo que recomendaríamos optar por otro suplemento que sí la contenga.
*Los resultados se basan en el sistema de clasificación de TheoniaLiving y no reflejan necesariamente los resultados típicos del uso de estos productos. Visite los sitios web de productos para obtener más información.
Más información4. Suplemento herbario orgánico nocturno
Clasificación Total
264 votos
8.4/10
B-
Calificación GeneralVENTAJAS
- Formulado con raíz de ashwagandha en polvo, raíz de valeriana en polvo y raíz aérea de gotu kola en polvo.
- Precio razonable.
- Ecológico y sin transgénicos.
- Apto para vegetarianos y veganos.
CONTRAS
- Poca cantidad de producto en cada bote.
La Conclusión
Pukka ha creado un suplemento para dormir con tres ingredientes inductores del sueño: raíz de ashwagandha en polvo, raíz de valeriana en polvo y raíz aérea de gotu kola en polvo. Aunque estos ingredientes facilitan un sueño reparador, opinamos que están más indicados para favorecer la calma y aliviar el estrés.
Creemos que este producto sería más eficaz si también contuviera cereza Montmorency junto con otros ingredientes, como el extracto de lúpulo. Además, cada bote contiene solo 30 cápsulas, cuando la dosis recomendada es de 2 cápsulas al día. Esto significa que un bote dura solo dos semanas, lo cual supone un inconveniente.
*Los resultados se basan en el sistema de clasificación de TheoniaLiving y no reflejan necesariamente los resultados típicos del uso de estos productos. Visite los sitios web de productos para obtener más información.
Más información5. Complejo del sueño
Clasificación Total
207 votos
7.9/10
C
Calificación GeneralVENTAJAS
- Apto para veganos, sin transgénicos, sin rellenos ni aglutinantes sintéticos.
CONTRAS
- No contiene ingredientes que estimulen el GABA.
- No hay garantía de devolución del dinero.
- No incluye ingredientes adicionales.
La Conclusión
Nutravita es una de las marcas de suplementos más populares entre los consumidores. Ofrece una amplia variedad de productos y una buena atención al cliente.
Sin embargo, su complejo para dormir es deficiente. Solo contiene 50 mg de cereza Montmorency de extracto de griffonia por toma (aunque su marketing es engañoso y hace creer que son 400 mg). Se trata de una dosis muy pequeña y, además, es el único ingrediente presente en el producto que ayuda a dormir. Los demás productos de este ranking contienen una lista de ingredientes más completa y de mejor calidad; por eso hemos colocado el Sleep Complex de Nutravita en quinto lugar.
*Los resultados se basan en el sistema de clasificación de TheoniaLiving y no reflejan necesariamente los resultados típicos del uso de estos productos. Visite los sitios web de productos para obtener más información.
Más informaciónReflexiones Finales
La Conclusión
Al elegir un suplemento para mejorar el sueño y el descanso, es fundamental optar por un producto elaborado con ingredientes de alta calidad, que se hayan estudiado clínicamente y que estén presentes en dosis altas.
Tras buscar en internet los mejores productos para dormir y evaluarlos en función de la atención al cliente, los ingredientes y el precio, consideramos que el complejo para la noche de Theonia es el mejor del mercado.
Theonia te devuelve el dinero si el producto no te satisface al 100 %.
Aproveche esta oferta mientras duren los suministros.
CITAS
1. https://europepmc.org/article/med/9630738
2. https://academic.oup.com/cdn/article/5/Supplement_2/372/6293013?login=true
3. https://akjournals.com/view/journals/036/99/2/article-p133.xml
4. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0037290
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917302601
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22476977/
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